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减肥一天吃多少鸡胸肉

发布时间：2020-04-24 来源：文档文库

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减肥一天吃多少鸡胸肉

很多减肥的人在肉类的选择中可能只选择鸡胸肉，这是因为鸡胸肉的营养比较全面，但是热量和脂肪含量比较低，这也是减肥者们选择的主要原因。但是减肥一天吃多少鸡胸肉呢？减肥的人吃鸡胸肉最好在早餐和中午食用，早餐大约在三百大卡，而中午在五百大卡就可以了，虽然鸡胸肉有减肥的作用，但如何做也是一个要注意的方面。
晚餐建议在350~480千卡之间比较好，午餐则多点，可以在500~630千卡之间。(上面这个是比较健康的热量摄入建议，如果你想通过控制饮食减肥，就比建议的最少热量少100千卡可以了，不要每次热量都很少，在摄入能量过少时候，身体会受不住的。一般鸡胸肉100克的热量为133大卡，如果你是吃的水煮鸡胸肉，基本上就这个热量了。半斤(250克感觉比较合适，加点西兰花就可以了。
如果是煎鸡胸那热量稍微高一点，194大卡100克。如果你吃半斤煎鸡胸，热量就有485大卡了，所以午餐可以吃多点，但是晚餐还是减少重量，或者吃水煮的可以。早餐(320-350大卡
参考组合1：黑米粥1碗(200克+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个
参考组合2：燕麦粥1碗(50克干燕麦+鸡蛋1个+牛奶1盒水果燕麦

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上午加餐(100大卡
参考：最小盒的鲜牛奶1盒/一个苹果/核桃2个/开心果7粒/苏打饼干4片鲜牛奶午餐(500大卡
参考组合：米饭1碗(230大卡+小白菜200克(34大卡+冬瓜200克(22.00大卡+炒鸡胸肉150克(188大卡=474 健身达人餐
再看看生活中的外食，一碗面、粉等大约600-700大卡;汉堡包1个就超过684大卡，加上薯条可乐一千大卡没毛病;而外面的便当，基本上是700大卡+一份。
所以尽量少吃外卖，在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。
晚餐(320-350大卡
参考组合：水煮玉米1个(150大卡+少油的蔬菜200克(50大卡+鱼肉100克(120大卡
注：三餐的配比可进行调整，晚餐可适当进行减
减肥期间最难把控的就是饮食，比起吃什么来讲吃多少才是更重要的事情。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/10b64847ce1755270722192e453610661ed95ada.html