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游泳锻炼的好处
游泳锻炼的好处
发布时间:2023-01-19 14:13:51 来源:
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游泳锻炼的好处
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼,不仅能
给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强心血管系统
的机能,增强体质,提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或
损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、
可以终身进行锻炼的健身运动。
一、游泳锻炼六大好处
(一)增强心肌功能
游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,人在水中运动时,
各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多
的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,
收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为
70
——
80
次
/
分,每搏输出量为
60
——
80
毫升。而经常游泳的人心率可达
50
——
55
次
/
分,很多优秀的游泳运动员,心率可达
38
——
46
次
/
分,每搏输出量高
达
90
——
120
毫升。尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发
育,这一点是其它运动项目不可替代的,游泳时水的作用使肢体血液易于
回流心脏,使心率加快。人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作
用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达
600
毫升,于是心动容积减少,这
时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在
站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约
600
毫升)的原因,反之,从
站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于
重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加
大(约
740
毫升),心率减慢
游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。
水的压力会把体表静脉中的
700
毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会
明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约
840
毫升左右),心
动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,
使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到
40
次
/
分左右,在完成
定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细
血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显
加大。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加
弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心
脏。
(二)增强抵抗力
游泳池的水温常为
26
度到
28
度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽
快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,
使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加
冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内
分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。参加
游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的
儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作
次数甚至治好了哮喘病。
现代科学研究表明:
人体免疫功能中有一种叫作
T
淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后
容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。
这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳
或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
(三)减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,
散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷
却速度,远远不如在冷水中快,游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时
间地游泳,因为水温与体温相差约
10
度,这会加速人体热量的散发,消耗
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/380b9bd6b9f3f90f76c61b0b.html
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