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大连中考体育项目有哪些
大连中考体育项目有哪些
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大连中考体育项目有哪些
大连中考体育项目有哪些
初三年级男生:
1000
米跑,掷实心球和引体向上任选一项
;
女生:
800
米跑,掷实心球和仰卧起坐任选一项。考生必须同时完成
2
个
项目的考试,无故缺考一项或未完成任何一项的规定项目,体育考
试成绩按
0
分处理。
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计
划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,
学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段
时间的训练,学生基本可以具备长跑
1000
米
(
或
800
米
的能力。这
个阶段完成之后,学生再长跑
1000
米
(
或
800
米
时,就不会有呼吸
困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生
可将
800
米跑分成
2
段,每段
400
米。学生自己计时间,第一段一
般要求在
1
分
40
秒到
50
秒的时间跑完,然后休息
3
分钟,再继续
按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学
生可以逐渐提高自己的
'
跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生
可以自己进行计时模拟测试。
三步一呼,三步一吸
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为
了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须
与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,
一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就
改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会
肚子痛。如果是
400
米标准场地,就是两圈半,在最后
200
米时,
要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一
定能取得好成绩。
先耐力,后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要
以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水
平选择
10
分钟、
15
分钟、
20
分钟或更多。没有正规操场练习的,
可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练
习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选
100
米
-200
米
-300
米
-200
米
-100
米等,反复跑可选
10
组
100
米、
5
组
200
米、
3
组
400
米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可
选
100
米快
-100
米慢,
200
米快
-100
米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后
200
米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到
冲过终点,这样一定能取得好成绩。”肖海然说,考生在跑步的的
过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,
用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂
自然有力地摆动。”
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3d939a09b34e852458fb770bf78a6529657d354e.html
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