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减肥期间要怎么吃才好
减肥期间要怎么吃才好
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减肥期间要怎么吃才好?
1.
早餐
(6
点
-8
点
个鸡蛋白、
一杯脱脂牛奶、
一碗纯无糖燕麦片、
一根
-
两根玉米
或等热量的其他粗粮
;
请注意,早饭必须吃饱
;
2.
上午加餐
(
没有饥饿感不需要加
(10
:
00
—
10
:
30
:
1
根黄瓜或
1
个西红柿
;
3.
中餐
(12
:
00
—
13
:
00
:蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食
;
4.
下午加餐
(
没有饥饿感不需要加
(15
:
00
—
16
:
00
:
1
根黄瓜或
1
个西红柿
;
5.
晚餐
(17
:
30
—
19
:
00
:蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食
;
6.
在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃
就最好
;
7.
因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择
摄入。
请注意,
脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,
所以在减脂过程中请
一定务必补充复合维生素。
>
>
>
>
注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的
面条,面包,小吃,糕点,一律不吃
;
中餐和晚餐种类可以自选,
原则是无糖少油戒脂肪。
中餐主食量比早餐减半,
晚
餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入
;
用,喝水没有限制
;
任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减
脂期间严禁食用,酱油类注意适量
;
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,
所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自
我保护囤积更多的内脏脂肪,故一律戒除
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5be061e0a88271fe910ef12d2af90242a995ab22.html
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