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一个月减肥10斤计划(完整版)

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计划编号：YT-FS-2842-68

一个月减肥10斤计划(完
整版
AccordingToTheActualSituation,ThroughScientificPrediction,WeighingTheObjectiveNeedsAndSubjectivePossibilities,TheGoalToBeAchievedInACertainPeriodInTheFutureIsPutForward

深思远虑目营心匠
ThinkFarAndSee,WorkHardAtHeart

专业计划模板|PROFESSIONALPLAN
计划书编号：YT-FS-2842-68编订：******批准：******
一个月减肥10斤计划(完整版

备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。
一、情况分析
身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。二、目的任务
应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。三、负荷安排负荷强度：适中
运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。周训练内容安排：
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专业计划模板|PROFESSIONALPLAN
每周训练三次(如：1、3、5或2、4、6a.热身运动：
主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。b.肌力练习
主要以器械为主，配以垫上形体练习。c.有氧练习
主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。d.放松练习(肌肉伸展
放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。附：
1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如：高血压、糖尿病、家族病史等等
2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。
3.对学员的饮食情况进行调查。
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/7628f05052e2524de518964bcf84b9d528ea2c91.html