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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714324302 来源:
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瘦肚子健身的方法
大多数人们都是由于上班的时候长时间的坐着,
这样肚子上
面的肥肉就会越来越多的,
但是又没有那么多的时间去进行运动
锻炼身体,
所以就会让自己的肚子呈现出来游泳圈的感觉,
这个
时候无论是穿什么样的衣服都会觉得不好看的,
下面我们就一起
来了解一下瘦肚子健身的方法是什么。
平板支撑
(PLANK
绝对是近期最流行的无器械运动
+
瘦小腹
绝招。
它简单易学,
可以有效锻炼腹横肌,
每天坚持就可以让小腹
恢复平坦。
平板支撑属于消耗式塑身,
动作虽然简单但要调动全身肌肉,
坚持
2
分钟的能收获“女汉子”美称一个。
初学者千万别和自己较劲,第一周可以从
30
秒练起,慢慢
递增,能做到
2
分钟就已经足够。最好分成
4
组每组
30
秒以减
轻负担,每组间歇不超过
20
秒。
第
1
页
平板支撑集中锻炼核心肌群,
运动性价比很高,
短短一两分
钟就能取得较高的能量消耗,
运动时产生的自由基对身体的损害
却较小。
在塑造腰部、
腹部和臀部线条的同时,
它还有助于维持肩胛
骨的平衡,让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定,
随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝
打造小蛮腰
将身体的力量平均在前臂和脚尖处,
而不是单纯的将力量放
在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
不屏息,深呼吸。
平板支撑不枯燥
花式进阶可挑战
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/96348e4977eeaeaad1f34693daef5ef7bb0d1232.html
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