心理疏导主题班会

考试后如何进行心理调适

——主题班会

对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样？

是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心？

专家提醒：

考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要。

活动：真心话大串烧

活动要求：

1、请匿名写一张小纸条待会儿统一交给班主任。

2、纸条内容依次为：①期中考试考完后的心理感受②知道考试结果后的心理感受③总结经验制定下一步学习计划。

3、以上三项内容各写一句话，但要精辟、真实。

刚才大家已经真实的面对了自己的问题，回头想一下，拿到成绩后的感受和刚刚考完的感受肯定是有差距的，大家也已经自己把考试总结写了下来。其实，最了解你的人就是你自己。

考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们的心情。相信在没有作弊的前提下，考试后心态变化大概有这样几种：

1、不露声色

2、春风得意

3、懊恼不已

4、伤心欲绝

5、埋怨愤怒

6、满不在乎

看看你属于哪一种？

下面，咱们共同来对这些心理现象进行分析：

1．“不露声色”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。

良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。

2．“春风得意”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。

良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。

3．“懊恼不已”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。

良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

4．“伤心欲绝”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。

良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。

5．“埋怨愤怒”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。

良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。

“满不在乎”者：

请大家想一想这种心理现象的原因和表现？

考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。

我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。

我们应该怎么做呢？

其实，老师很理解大家的心情。做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不知道如何面对自己。

那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？

其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。

1．关键你怎样看自己

看看你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕自己的父母对待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的评价。

2．重要的是寻根究底

是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题。

很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结，不明白考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。

3．必须立即行动起来

其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。

首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情，刘德华曾经高唱《男人哭吧，不是罪》，所以，泪水并不是软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象。

写在最后：高中学生要有“自反馈”过程

古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。

每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯，理科的较难的例题还应复做一遍。

每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯

每一章学过后，要有归纳总结的习惯。

考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。

每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑点。

相信通过同学们的努力，在平时的学习、考试中不断进取，一定能在高考中取得骄人的成绩。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/97ac5bb9974bcf84b9d528ea81c758f5f71f29d2.html