现在的锻炼健身已是足不出户了，随着生活水平的提高，健身器材已不是新鲜事，现在都是崇尚着健康健身，在跑步机上跑步是比在外跑步更安全更科学性的健身，可是很少人知道运动健身在跑步机上的小常识，往往会忽略这些小细节，而造成对身体另一面的伤害，现在就由尚体运动健康商城问您重温健康运动认识。
运动准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。
锻炼开始：开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动。
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好
注意事项：运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，主要是因为跑步技术要求简单，没有特殊的场地、服装或器械要求。无论是在运动场上或者是在马路上，甚至在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。同时这种运动方式可以使人体能量消耗的过程加速，能够帮助跑步者的减肥，在减肥的过程中还能增强体质，提高身体健康水平。
由于户外跑步会受到天气、时间等的限制，如今许多跑步者选择使用跑步机跑步，即使气候恶劣也不会影响到跑步的进行，足不出户，就可以跑步。
不管是哪个品牌或是哪个款式，只要是跑步机，你在使用的过程中就具有这样的特点，运动开始后，能迅速动员心血管系统，促进血液循环，在较短的时间内进入运动状态；在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量；恢复快，运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。
使用跑步机跑步的好处还在于，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼能够有效地改善心肺血管的机能，促进血液循环，并相应地增加了氧气的输送
能力。使用跑步机跑步还可加大强度以提高肺活量水平，成为健身爱好者首选运动健身器材。 家庭跑步机的选购技巧，一般我们在购买跑步机前都会对跑步机的品牌、跑步机的功能性、跑步机的减震系统以及跑步机的安全性比较关注，这也是决定我们跑步机上锻炼舒适性的主要指标。因此，如果是在实体店选购家用跑步机的话，则需要亲自体验一下跑步机的各项功能。如果是网购家用跑步机的话，就无法在购买前体验这些功能了，这时候可以参考购买过相应跑步机用户的评价，当收到货的时候，再体验即可。接下来急风然就来与大家分享下跑步机选购前的十大体
验注意事项，希望对大家购买跑步机有所帮助。
第一、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。
第二、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。
第三、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。
第四、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。
第五、跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼 不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考其他文章。
第六、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。
第七、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。
第八、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购跑步机的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。
第九、跑步机预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。
第十、跑步机的整体体验：一般设计精良的跑步机，
