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教你学游泳自由泳(视频)

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教你学游泳自由泳（视频）
身体姿势与腿部技术
二）练习方法和步骤：

一）动作要领
1、池边坐撑模仿打腿：两腿
伸直，绷脚尖（脚尖指向前方），做直腿上下交替打水练习。打水幅度约 30-40 厘米。

专家提示：初学者在开始学习
打腿时，应先学直腿打水，再逐渐放松膝关节和踝关节过渡到鞭状打腿动作，以减少在学习过程中出现较多的错误动作。

2、俯卧池边模仿打腿：两腿放于水中，先做
直腿慢打水，充分体会上打动作，再逐渐加快打水速度。
3、手扶池边水中打腿：两臂前伸扶池壁，低头看池底，头
与躯干成一条直线，做快速直腿打水。

专家提示：抬
头吸气时，身体位置不能有较大改变，打腿动作不能停顿。
4、扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中做打腿练习，
在直腿打水的基础上逐渐放松膝关节和踝关节，过渡到鞭状打水。
5、徒手伸臂打腿：两臂伸直俯卧水中，两
初学
腿交替打水，吸气时可通过划蛙泳手帮助抬头。

者提示：开始练习距离 10-15 米，基本掌握后在逐渐延长练习距离。
（三）常见的错误动作与纠正方法
产生原因：屈膝过大常见错误 2、屈髋打水
常见错误
1、小腿打水
腿打水练习未充分展开
纠正方法：做直产生原因：躯干
纠正方法：陆上俯卧打腿，髋部展开；水中

练习时背部保持适度紧张。生原因：腿部过于紧张松，可适当屈膝。一）动作要领

常见错误 3：直腿打水纠正方法：打腿时腿部要适当放手部技术与完整配合技术
产
二）练习方法和步骤：
1、陆上
自由泳单臂模仿练习：手在头前入水7向后直臂划水7出水（象从裤带里拿出东西）7咼肘移臂（大拇指要在体侧拉拉链）。
2、陆上自由泳双臂模仿练习：两手前伸，做
专家提示：随
自由泳划手练习，一臂划完再另一臂。

着划水动作身体要围绕纵轴做有节奏地左右转动。
3、臂与呼吸配合模仿：做两次划手呼吸一次练习。在吸气
时左侧头部的某一点（以右侧呼吸为例）一定要紧贴左大臂。该动作可避免抬头吸气的错误动作。

4、扶池边做
自由泳分解练习：手扶池边做打腿动作使身体浮起后，加上不呼吸的划手动作，基本掌握后再配合呼吸动作。要求在划手的同时打腿动作不能停顿。

5、扶板做自由泳分解练
习：一臂扶板打腿，一臂划水。基本掌握后再做两臂轮流划水。

6、自由泳完整配合练习：蹬壁滑行，打几次
（三）常见的错误动
产生原因：
腿后做前交叉配合练习。刚开始练习距离 15 米左右为宜。基本掌握后再逐渐增长距离游。作与纠正方法
常见错误 1、划水路线短
划水动作只划到腰部纠正方法：划水结束时手要触到大
产生原因：入水点过
常见错误 2、身体左右摆动

身体中线明确入水点。
纠正方法：做一臂划完再划一臂的分解练习，
常见错误 3、不呼吸的一侧移臂出水困难
纠正方法：
产生原因：身体随划水动作的左右转动不够

划水结束时手要触到大腿再出水；随划水动作加大身体左右转动的幅度。
常见错误 4、抬头吸气
产生原因：蛙
泳的呼吸习惯；怕喝水、呛水。

纠正方法：吸气时先转
动身体，随着身体的转动头露出水面吸气。嘴要对肩。自由泳滚翻转身技术法和步骤：

一）动作要领二）练习方
1、以水线为轴做前滚翻练习。要求低头提
2、蹬边滑行，两臂同时
180°的
臀时，腿伸直并拢，头靠近大腿。为防止鼻子进水，应在滚翻的过程中鼻子要进行呼气。
向后划水至体侧后，做低头、收腿提臀，向前滚翻练习。

3、游进中练习 2 4、游近池壁前滚翻：距离
池壁 3-4 米游向池壁，做前滚翻练习。要求滚翻后两脚要贴住池壁。
5、先翻后转：同练习 4，两脚贴住池壁后向侧
6、翻转结合练习：可利用水线进
转 180 °，蹬离池壁。

行翻转结合练习，在前滚翻时当臀部高过头后再侧转 180°。利用水线基本掌握后，再进行游进中的翻转结合练习。自由泳动作过程
1.右手在与肩同宽的位置入水，掌心向
2.右
。左臂已完成一半划水动作。这时可从容呼吸。

手继续缓慢向下移动做抱水动作，左手划到身体中线，以掌心朝后开始往大腿侧推水。
3.右手继续向下抱水，开始

屈臂。左手继续向后推水。

4.右手划至肩前，并逐渐屈
臂，使手臂形成最好的划水面。左臂推水结束，提肘出水。
5. 右手划至肩下，屈肘约成 120 度角，并划向腹下方。左手
向前移臂。同时加大呼吸量。

6.当右手划到腹下方时，
随着同侧肩围绕身体纵轴转动，开始向侧转头，此时左手入水前伸。

7.随着手臂用力向后加速划水，手臂由原来的
屈臂逐渐伸直，并以掌心对准后方推水。当推至大腿旁时手向外转。左臂继续向前方伸。此时呼气结束并开始吸气。
8.右臂结束推水后，在上臂带动下，前臂、肘关节向上做屈
臂提肘的动作，轻轻提出水面。左臂开始屈臂对水。此时继续吸气。

9.出水臂在空中屈臂侧摆前伸。左臂加速向后
划水。此时吸气结束，头部准备还原。 10.右臂屈臂（肘高于手），五指自然并拢，在肩前延长线处斜插入水。左臂屈臂于肩下向后划水。

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