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最简单的健美操怎么做
最简单的健美操怎么做
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最简单的健美操怎么做
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现在的人们都很重视健康,
而且做广场舞的还是很多的,
尤其是一
些中老年朋友,
女孩子也会经常做健身操来保健的,
有的年龄稍微大
一点的记性不是很好,
一些复杂的健身操动作一直也记不住,
那么有
没有最简单的健美操呢,
下面就给大家好好的介绍一下,
希望下面的
一些最简单的动作能够学会。最简单的减肥健美操
1
、站立,两手叉
腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度
;
然后再向右侧扭
转腰部,同样直到最大限度。连续做
10-20
次。
2
、站立,两手叉腰,
两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做
10-20
次。
3
、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,
直到最大限度,做
5
次。
4
、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作
要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5
、仰卧,先将右腿弯曲,使大
腿尽量靠近胸部,停
2
秒后再伸直
;
换左腿做同样动作。两腿交替,
连续做
10-20
次。
6
、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,
然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直
;
再屈左腿,使
膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行
10
次,再换右侧卧
位,动作与练习次数同前。
7
、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样
练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,
使脊柱
“U”
形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
8
、仰卧,两腿
弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留
1
分钟左右,头
再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9
、仰卧,
以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续
30
秒钟
后将臀部及腰部放下,休息
2
分钟再做,每天起床时及睡觉前各做
3
次。
10
、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次
5
分钟以上,并手握拳
在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次
30-50
下。
11
、站立,两腿分开,双
臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低
头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬
抬头向后仰身,如此反复练习。
12
、站立,两手叉腰,两腿分开,先
按顺时针扭转腰部
10
次,
再按逆时针扭转
10
次,最后向前后、左右
各弯腰
5
次。
以上内容详细的介绍了最简单的健美操的操作方法,
因
为这样的动作是很简单的,
如果用心记的话肯定能够记住的,
而且经
常的进行锻炼动作练习,也能够让自己稍微肥胖的身材更好的瘦身,
在练习健美操的时候一定要有足够的毅力才行的。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/0231a583182e453610661ed9ad51f01dc28157e6.html
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