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2020年高考期间饮食安排
2020年高考期间饮食安排
发布时间:2022-12-03 21:14:32 来源:
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2020
年高考期间饮食安排
在高考前,考生们需要保持最佳的状态认真复习备考,那么家长
们可以做一些什么?下面是最新高考资讯,希望可以帮到你
!
欢迎阅
读。
少吃纯糖、高脂食物
因为常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力
补充能量也是允许的,国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情
绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。
保证新鲜蔬菜水果
此类食物中含有丰富的维生素
C
、矿物质和膳食纤维,能够促进
铁在体内的吸收,从而使孩子头脑清晰,思维敏锐,提高学习效率。
也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃到
400
克
~500
克,尤其是
新鲜的绿叶蔬菜。
食物多样化
食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母
乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养要素。平
衡的膳食必须由多种食物组成才能满足人们各种营养需要,因而要
提倡人们广泛食用多种食物。考生每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋
奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
保证主食粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源
物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,而体内葡萄糖
主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证
350
克
~500
克的
粮食。另外,应该注意适当吃一些粗粮杂粮,因为粗粮杂粮里面含
有非常丰富的维生素和矿物质。含有丰富的维生素
B1
和膳食纤维,
可增进食欲帮助大脑更好地工作。
摄入充足优质蛋白质
蛋白质是一切生命活动的物质基础,是构成一切细胞和组织的基
本物质。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基
酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,考生可多食用些鱼
虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、动物肝脏等等,这些食物不但含有
丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素
A
、
B2
和维生素
D
。
餐次要保证适当加餐
一日三餐要保证,绝不能每日只吃两顿饭,顿顿山珍海味,这样
除了增加胃肠道负担外,还会影响大脑的工作。早餐后,可以给孩
子带上一小块巧克力或几块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶,
在上午
10
点左右吃,但是不宜过多,以免影响午餐进食量。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/09ce53cf5a1b6bd97f192279168884868762b8ba.html
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