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2020年高考饮食12个注意点
2020年高考饮食12个注意点
发布时间:2022-12-03 21:14:32 来源:
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2020
年高考饮食
12
个注意点
高考备考过程中,考生们的复习任务非常繁重,大脑处于紧张的
状态,故而身体消耗的也多,容易出现厌食、食欲下降的情况,这
样对于考生的复习和身体都非常不利。所以家长应该给孩子安排好
考生的营养进补,保证考生的身体健康,使学生大脑保持最佳的状
态
!
1
、在高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐
很重要。主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2
、不少家长会花样百出地为考生调整饮食,营养专家时启国表
示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时,对食物的摄入要
比平时适当地减少,以七成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠
的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳,
也有助于减轻胃肠的压力。
3
、食物的安全性远比食物的营养更为重要,以自己在家煮食为
最佳,如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4
、油炸食品,包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等,包括一些洋快餐、炸薯条等等,
都不能作为一餐的主菜主食,因为这些食品不但会增加肠胃的负担,
还会影响下一餐的食欲和吸收。
5
、在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6
、考试期间,考生不适合大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排
空的时间。
7
、不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,会产
生胃管反流和反酸。
8
、不要迷信目前市场上的保健品,因为目前还没有足够确定性
的证据证明,保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助,还是
以自然的食品为最好。
9
、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处,但这些
食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,
导致考生上火,所以每次食用不应超过
25
克。健脑益智的营养也能
从很多天然食品中摄取,比如:鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、
蛋类
(
特别是蛋黄
、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10
、考试期间如果天气较热,考生体液的流失也比较大,补充水
分至关重要
(
温开水或矿泉水
。
11
、高考期间,学生脑力、体力消耗较大,要保证优质蛋白质的
供给。因为蛋白质不足易导致人体疲劳,蛋类、牛奶、鱼肉类和豆
制品不可缺少。此外,当人处在紧张状态时,维生素
C
的消耗会增
加,新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
12
、把握用餐的时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则
会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能
的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c07d15227e192279168884868762caaedc33ba33.html
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