首页 > 2020年高考期间食谱方案五

2020年高考期间食谱方案五

发布时间：2022-12-03 21:14:30 来源：文档文库

小中大

字号：

手机查看

2020年高考期间食谱方案五
高考三天食谱安排原则
早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也能够促动考生睡眠。高考三天食谱安排方案五高考第一天食谱推荐
早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶、西红柿(或苹果。午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
晚餐：花卷(加黑芝麻、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子。
高考第二天食谱推荐
早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米、绿豆粥(加枸杞子、莲子、牛奶、桃1-2个。

午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇、玉米馇粥。
高考第三天食谱推荐
早餐：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜1根。
午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/a0b9badfae45b307e87101f69e3143323868f581.html