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立冬你该如何养生呢
立冬你该如何养生呢
发布时间:2023-01-20 01:36:41 来源:
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立冬你该如何养生呢
立冬是进入冬季的第一个节气,这一节气到来后阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰
虫伏藏,万物活动趋向休止,以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。冬天天寒地冻、万木
凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季
养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本,立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,立
冬养生应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。那么,你知道立冬该如何养生吗
?
立冬如何养生
起居养生
立冬时节睡觉前,先用温水泡洗双脚,然后用力揉擦足心,除了能祛污垢、御寒保暖
外,还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老,以及防治感冒、冠心病、高血压等
多种病症的作用。早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积
;
早晨最好等太阳
升起后再起床,保证充足睡眠,有利于人体阳气的生发,使头脑更清醒、灵敏,早睡晚起
更适合老年人。冬天人们的情绪容易低落,如果生活或者是工作上有不顺心的事情就可能
诱发抑郁症,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用,避免诱发抑郁症。
饮食温补
冬季的饮食调养要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统,冬令进补,是国人数千年的
习俗,立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补,比如食用性质温
和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。冬季喝热粥也是养生的好选择,小麦粥可以养心除烦,
芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。还要多食新鲜蔬菜,
以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少
食寒性之品,如海鲜等。初冬是心血管病的高发期,饮食中适当多吃些醋,能软化血管、
预防心血管病的发生。立冬吃冬瓜有利于防治高血压、高血脂,助身体降低胆固醇,可防
治动脉粥样硬化,用冬瓜做汤是不错的选择。
适量运动
冬季进行户外活动,可增加热量的产生,调节新陈代谢的机能,增强大脑皮层兴奋和
体温调节。但由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼前的热身活动非常重要。运动
时应注意保暖,预防感冒,但不要穿着过厚,避免大汗淋漓,以微微汗出为宜。有心脑血
管疾病的人,不要做剧烈运动
;
患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮
喘等患者,应选日照充足的时间段外出锻炼,,避免寒冷的刺激,以免诱发旧疾。
立冬,该怎样养生
!
在我国民间有立冬补冬之习俗,每逢这天,人们要以不同的方式进补,说是这样到了
寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能,还能为来年的身体健康打好基础。
但是进补也有章法,千万不可盲目进补,特别是老年人,高脂肪、高热量的食物摄入
不能太多,以免诱发高血压、冠心病等疾病
;
可以吃一些对血脂影响都不大,还可增强体
质的食物。
进补还需要根据地域来区分,北方天气严寒,宜进补大温大热之味
;
而长江以南地区
气候较北方要温和得多,应清补、宜甘温之味。坚果类是冬季进补非常好的选择,立冬也
适当吃一些坚果,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。
精神调养
在精神调养上要做到控制情志活动,保持精神情绪的安宁,避免烦扰,以使体内阳气
得以潜藏,不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。立冬的养生应做到精神安静,
精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。遇到不顺
心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,
以保持心态平和。同时,要多晒太阳。
在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠
起居调养
要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利
于阳气潜藏,同时还要适度运动,如做操、散步等。利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬天寒冷,
人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使
身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。
衣着不要过少过薄也不要过多过厚,衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。
这是因为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气,而衣着过多过厚、室温过高
则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。人体如果没有阳气,也会失去新陈代谢
的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
饮食调养
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。比如食用性质温和的花生红枣汤等。
此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜
粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。
天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好
处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食
物。
饮食调养方面要遵循少食生冷的原则,但也不宜过食燥热之物,可有的放矢地食用一
些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜,如多吃萝卜、青菜等,以避免维
生素的缺乏。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2711c02583c758f5f61fb7360b4c2e3f562725c5.html
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