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瑜伽动作瘦手臂超有效
瑜伽动作瘦手臂超有效
发布时间: 来源:
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核心提示:对于不经常运动的办公室一族来说,手臂是最容易沉积脂肪的地方。那么,
怎样瘦手臂呢?小编教你简易瘦手臂瑜伽动作,
瘦手臂超有效,
轻轻松松瘦手臂,
赶快试试
吧!
瘦手臂瑜伽动作针对人群:
长期久坐面对电脑的文职人员,
手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。
负
责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
瘦手臂瑜伽动作适宜场合:
工作间隙,坐在椅子上休息时。
简易瘦手臂瑜伽动作
瘦手臂超有效。
瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式
1
、上身挺直,自然坐于椅子
2/3
处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,
握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2
、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,
重复做
12
次,
12
次为一回,每天可做
2
回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽动作一功效:
手臂抬平,
向内收缩会使二头肌屈曲,
三头肌伸展,
能稳定肩关节,
进而雕塑手臂
线条。
温馨提示:
练习时注意手肘不可移动,
弯肘时保持位置与肩同高,
可依个人状况,
手握矿泉水
瓶,增加练习效果。
难易度:★
简易瘦手臂瑜伽动作
瘦手臂超有效。
瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式
1
、坐正于椅上
1/3
处,挺直腰背。
2
、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩
尽量外扩,停留做深呼吸。
3
、还原,换手再做一次。
4
、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩
胸挺腰,停留做深呼吸。
5
、还原,换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作二功效:
预防脂肪堆积于上手臂处,
消除手臂内侧赘肉,
美化手臂线条,
促进血液循环,
可
消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩
温馨提示:
练习步骤时,
初学者双手若无法在背后互握,
可借助毛巾以渐进方式练习,
切勿勉
强,解除肩颈僵痛
3
分钟即刻起效。
1
、伸出左手并放松,用右手手指扶着左手手背,拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷
处,对于改善便秘有不错的功效。
2
、自然张开手掌并放松,用右手拇指指腹按压掌心正中央偏下的位置,能缓解关
节硬块,提高内脏机能。
step2.
瘦手臂穴位按摩减肥方法
1
、用右手的拇指与食指握着左手的手指第二关节,第二关节微微弯曲,从食指到
小拇指,分别轻轻转动趾关节。
2
、
左手手掌并拢微微弯曲,
右手扶着手指,
上下其轻轻压一下腕关节,
充分拉伸。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1
、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2
、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着
向上伸展的右手指尖。
3
、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。
左右交替着做
3
回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1
、
两腿张开至与肩同宽。
使腰和腿变细。
此外,
还与反向倒立功有着相同的效果。
2
、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3
、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿
后侧伸直。做
3
回以上。
塑造优美的体形
变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,
背部的线条也会更加完美,
同时脊椎的左右两侧变得均匀。
两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、
两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。
下巴的曲线
也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1
、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2
、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左
右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3
、另一侧也用同样的方法交替进行
3
回以上。
减掉小腿和腰部的赘肉
弯腰功
促进气血循环,
从而使体内循环畅通,
同时肠道也会收缩。
腿和腰将会变细。
此外,
仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,
从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1
、仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。
上身只须抬到肩胛骨
(
肩膀后部的骨头
部位为止即可。
2
、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同
时将上身抬起。
3
、尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。
4
、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替
着进行。做
3
回以上。
参考:
www.181jianfei.com
www.gohlw.com
www.zgup.net
www.aitask.com
学习减肥知识
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/90cd1dd726fff705cc170af0.html
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