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运动康复训练方案
运动康复训练方案
发布时间:2022-11-10 13:19:06 来源:
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体育运动康复训练方案
一、适应症:
腰椎错位
二、目的:
通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)
肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,
最后达到康复效果。
三、运动康复训练阶段与内容
1
、
运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期(约
2
个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊
柱,缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(
3
个月以上)功能训练,
进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,
达到增强体质,
巩
固疗效的目的。
2
、
第一阶段运动康复训练内容与方法:
项目
内容
叉腰转体
方法
自然站立,双腿与肩同宽,
做左右转体动作,幅度以不
痛为主
俯卧位,屈肘抱头,下肢固
定,做背伸运动。
仰卧位,屈膝,屈肘抱头,
收腹带动上体抬起,肘关节
触到膝关节。
仰卧位,双手放于腰间,做
收腹提臀动作,尽量让骨盘
前倾。
运动后作腰部按摩,以作放
松肌肉。
强度
热身
15
个
/
组
3
组
组间休息
30s
30
个
/min
3
组
组间休息
60s
15
次
/
组
3
组
组间休息
1min
时间
5min
10min
20min
备注
俯卧抱头起
屈膝仰卧起坐
(肘触膝)
15min
仰卧收复提臀
腰部保健按摩
20min
注:锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持在半个小时以上。
3
、
第二阶段运动康复训练内容与方法:
项目
内容
健身跑
游泳
屈膝仰卧起坐
(肘触膝)
方法
慢跑的形式
蛙泳、自由泳等
仰卧位,屈膝,屈肘抱头,
收腹带动上体抬起,肘关节
触到膝关节。
强度
热身
(
45%
的速度)
150m
(
靶心率
135
次
/min
左右)
30
个
/min
3
组
组间休息
60s
时间
5min
15-20min
10min
20min
备注
悬挂仰卧起坐
仰卧处于悬挂位,下肢固定,
15
次
/
组
3
组
组
屈肘抱头,做收腹抬上体动
间休息
1min
作,尽量让胸腔紧贴大腿。
还原,最重复
10
次。
运动后作腰部按摩,以作放
松肌肉。
腰部保健按摩
20min
四、运动中注意事项
1
、进行康复时必须遵循循序渐进原则;
2
、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上;
3
、
日常生活中注意保持正确的坐姿、
站姿、
睡姿以及工作、学习
的姿势;
4
、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9b0daa18094c2e3f5727a5e9856a561252d32111.html
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