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运动康复训练方案(参考模板)

发布时间：2022-11-10 13:19:03 来源：文档文库

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体育运动康复训练方案
一、适应症：腰椎错位
二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。
三、运动康复训练阶段与内容
1、运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。
2、第一阶段运动康复训练内容与方法：
项目内容
叉腰转体
方法
自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为主
俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，做背伸运动。
仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。
仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盘前倾。
运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。
强度
热身 15个/组 3组组间休息30s 30个/min 3组组间休息60s 15次/组 3组组间休息1min
时间

5min

10min
20min
备注
俯卧抱头起屈膝仰卧起坐（肘触膝）
15min 仰卧收复提臀
腰部保健按摩
20min 注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

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3、第二阶段运动康复训练内容与方法：
项目内容
健身跑游泳屈膝仰卧起坐（肘触膝）
方法
慢跑的形式蛙泳、自由泳等
仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。
强度
热身（45%的速度） 150m （靶心率135次/min左右） 30个/min 3组组间休息60s 时间
5min 15-20min

10min
20min 备注
悬挂仰卧起坐
仰卧处于悬挂位，下肢固定，15次/组 3组组屈肘抱头，做收腹抬上体动间休息1min 作，尽量让胸腔紧贴大腿。还原，最重复10次。运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。

腰部保健按摩

20min
四、运动中注意事项
1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；
2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上； 3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；
4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/72d012d1a100a6c30c22590102020740bf1ecdd4.html