第一篇第1章探讨幸福
反思：
一、回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦。 二、你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么? 练习： 建立习惯 表达感激
第2章协调现在与未来
反思：
一、回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？
二、回想一下，是否在某一段时期，你曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。 三、回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？
四、回想一下，某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡，除了眼前的不幸看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度可以给自己一些建议的话，会是什么样的建议。
五、回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同事体会到当下和未来的幸福。 练习
一、 四个象限：一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。
二、 幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。 三、 幸福的冥想
四、 继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景；你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。
第3章解释幸福
反思：
一、以不停地追问为什么来反思所追求的东西：可以是大房子、升职或是任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”才能把你带到对幸福的追求上。 二、从小事情开始，想象一下那些带给你快乐的事情。 三、想一下那些对你有意义的事。什么可以为你带来使命感？你觉得什么样的日常行为是有意义的？
四、什么样的事可以挑战并发挥你的潜力？
五、回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么你在哪方面得到了成长？ 练习：
一、人生路线图；
二、诚实的镜子；
第4章至高财富
反思：
一、对你而言，什么比金山更重要？
二、你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，是如何影响的？ 练习：
一、完型练习
如果我可以对我的生活多5%的觉察…… 我将发现经常说“是”的代价 我将无法避免困难 我将更珍惜我的家人 我将更珍惜我的生命 生活有可能会变得更难
我将花更多的时间和家人在一起 我将会对我的员工好一点
如果我可以对我的生活多5%的觉察…… 让我开心的事情是……
如果我的生活可以增加5%的幸福感……
如果我更多的担负起对自己内心需要的责任…… 如果我可以将自己的内心的一致性提高5%…… 如果我可以直接的说“是”或“不”…… 如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉…… 我开始了解到……
（重复地做几次这个练习——你可以练习两个星期天天练习，或是在接下来的六个月中每周一次。你可以一次做完，也可以分开慢慢地做。如果有某一个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直去重复它。） 二、幸福地图
第5章设定目标
反思：
一、 回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？
二、 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标，可以在未来带给你幸福？
三、
你的自我和谐目标是什么？对于这些目标的追求你有没有碰到任何外来或是内在的障碍？
四、 想象一下平常的一天。你是不得不做得事情多呢还是自己想要做得事情多？整天来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望去面对呢
2
五、 什么是你最最想做得事情即最深的渴望？ 练习：
设定自我和谐的目标 一、长期目标 二、短期目标 三、行动计划 幸福懂事会
第二篇 实现幸福
第6章快乐学习
反思：
一、回想你在学校里最好的老师。他做了什么去启发你对学习的兴趣？ 二、你什么时候曾经有过福乐体验？ 三、你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们？你是否有给自己全然为人的机会？ 四、你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否受到身处其中的感觉？ 练习：
一、学习计划
最成功的人，都是活到老，学到老的人；他们不停地发问，也会不停地去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命里的哪一段，你都可以为自己建立一套学习计划。
你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去寻找快乐（比如，阅读并思考很快乐）和意义（书中的知识会促进你整体地成长），要把你的计划 3
规律化、习惯化。 二、奋斗的特权
写下一个你所经历的艰难时期----一次失败或是某段挣扎的时期。在详细描述之后，写下在那个过程中你所得到的好处。
“永远不要浪费从困境中学习的机会”
第7章开心工作
反思：
一、回想一下你最喜欢的工作经验。是具体工作的内容还是工作环境让你那么快乐？ “如果只是把工作所为一种任务和赚钱的手段，而不是期待在其中有任何的个人实现。这种情况下，人们每天去上班是因为他必须，而不是他想去。他所期盼的，除了薪水之外，就是节假日了。
二、你把你的工作当成是工作、事业，还是使命？据此反思你之前所从事的所有工作？ 三、寻找意义、快乐、优势（MPS）的过程 四、使用MPS方法
五、你觉得在目前的工作中，如何增加工作的意义？你可以做出什么样的改变？ 练习：
一、三个问题
第一题：对我有意义的是什么？什么给了我使命感？ 第二题：我觉得快乐的事情是什么？什么带给我快乐？ 第三题：我的优势是什么？我擅长做得又是什么？ 二、塑造你的工作
描述一下你每日的日常活动。把它们填哎本书第3章里“人生路线图”练习的时间表上面。
第8章幸福的婚姻
反思：
一、 想象一下那些和你亲近的人。你和他们是否有足够的时间相处？如果不是，你该如何去改变这个现状？
二、 你本身核心的价值是什么？ 幸福的循环 爱的意义和快乐
三、 回想一下你曾有过的一两段关系。不是亲密关系也可以。它们是属于哪个象限的？它们有没有发生改变？ 四、 有什么样的方法，可以使你与你的爱人或是朋友过得更幸福？你们两人如何可以使这段关系为大家都带来更多的至高财富----幸福呢？ 五、 想象一下，有什么方法可以使你的伴侣更多地了解你？还有，你可以怎样去更好地了解你的伴侣? 练习： 一、感恩信 二、完型练习： 从爱开始代表…… 爱意味着什么……
要成为一个更好朋友…… 我成为一个更好的爱人……
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在我的爱情关系里，如果增加5%的幸福…… 在我的友情里，如果增加5%的幸福…… 如果要把爱带到我的生命里…… 