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午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
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午睡的八大好处
合理的午睡才能达到最好的休息效果
在夏天气候炎热人们很容易出现抑郁的情绪。如果长期处于
烦躁的情绪下,
会影响女性朋友的皮肤质量,
影响皮肤的健康纹
理。专家建议,在炎热的夏天应该每天正确的小睡,定期午睡对
身体有很多好处。下面了解一下吧!
午睡方法不正确真的会威胁生命?
夜间睡觉的时候人体的心率和血压都将下降,早晨醒来后心
率和血压会恢复正常水平,此时身体会有强烈的心脑血管活动,
这可能会增加心脑血管病的危险。
睡眠会引起心脏和脑血管在压
力下发生变化,
所以每多睡一次午觉等于从低到高的发生一个变
化。
日复一日,
睡眠时间掌握不当就有可能促进心脑血管疾病的
发作。
午睡的好处会有哪些呢?
1
、降血压
美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现,如果工作
压力大会使血压不同程度的升高,这个时候不妨午睡一段时间,
这将有助于降低血压。
2
、保护心脏
每周如果至少进行
3
次,每次
30
分钟左右的午睡能使心脏
性猝死的风险降低百分之四十。另外在习惯午睡的国家和地区,
冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。
这可能是由于中午休息
可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。
3
、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡的时间掌握的正确能显着的提高人
体的能量和警觉性。
德国杜尔多夫大学表明,
午睡不仅能有效的
消除疲劳,还能增强人们的记忆力。
4
、提高免疫力
专家发现中午
1
点是睡眠的一个绝佳时期,短时间睡眠可以
很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃
性。
5
、振奋情绪,赶走心理的抑郁
午睡可以很好的改善我们的负面心情,
减少自身的紧张情绪,
缓解下午工作的压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,
午睡也能有效的驱除心理的抑郁。
6
、消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研
究,发现每日午后小睡
10
分钟就可以消除困乏,其效果比夜间
多睡两个小时好得多。
据日前出版的德国
《星期日图片报》
报道,
在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
7
、预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观
察,每天午睡
30
分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病
发病率减少
30%
。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低
与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其
原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足
4
小时者,
其死亡率比每
晚睡
7
至
8
小时的人高
180%
。这就提示人们,晚间睡眠不足,
如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾
病等条件密切相关。
凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该
午睡
;
对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。
睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
8
、调节心情
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感
神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强
免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡
30
分钟,体
内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少
30%
。
事实上,我们的身体需不需要小睡,这与自身的体格、睡眠
状态、年龄和疾病密切相关,夜间睡眠时间和质量都很差的话,
中午应该给身体充一下电,
睡眠质量差的老人也可以通过午睡得
到真正的休息。所以合理的午睡对身体有很多的好处。
正确午睡方式应养成,只有合理的午睡方式才能达到最好的
松弛休息效果。
1
、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧
;
2
、
如果条件不能回家午睡,
可以尽可能地在桌子上躺着午睡,
而不要趴着桌子午睡
;
3
、如果不方便躺在桌椅上午睡,不妨带个
U
形枕,午睡时
垫在脖子上,靠着椅背睡觉,这样可以减小挤压,不仅让眼睛,
还能让颈椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡
;
4
、午饭之后不要马上午睡,午睡时间不宜超过
30
分钟。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1d86530f68dc5022aaea998fcc22bcd127ff426a.html
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