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午休的好处及如何午休
午休的好处及如何午休
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午休的好处及如何午休
据医学科学家研究观察,每天午睡
30
分钟,可使冠心病发病率减少
30%
。研究者认为地中海各国冠心
病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺午睡。
但午睡时还须注意以下几点:
一、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血
粘稠度,加重冠状动脉病变。
二、不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显
下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息
20
分钟。
三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,须注意的是坐位及伏案睡有
害,会使脑缺氧加剧。
四、午睡时间以
1
小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸
部作
5
—
10
分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
午间小睡精力更盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡
10
分钟就可以消
除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越
来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡
30
分钟,可使体内激素分
泌更趋平衡,使冠心病发病率减少
30%
。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分
不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,
其死亡率比每晚睡
7
至
8
小时的人高
180%
。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,
也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足
的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量
差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
怎样才能睡好午觉?
(1
不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠
道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。
(2
注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上
午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;
(3
时间不宜过长,以
10-30
分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周
期性循环交替。一般人在入睡超过
30
分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的
抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐
渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,
关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,
这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上
午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头
昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,
上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间
太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久
而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
为什么要重视午休?
可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物
节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,
午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人
类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时
的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受
热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种
“
享受
”
的;如果放弃
午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是,合理安排自己的时
间,不要使自己无暇午休。
近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午
9
时、中
午
1
时和下午
5
时,有
3
个睡眠高峰,尤其是中午
1
时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,
在白天有一个以
4
小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习
和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,有些人白天并没有困
乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,
到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的
两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。
研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,
尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯
的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使
人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的
“
健康充电
”
,是有充分的道理的。
午休是一种
“
小修
”
如果把人比作一台机器,那么不时要进行
“
修理
”
,除了定期进行
“
大修
”
外,不时进行
“
小修
”
也是必要
的,而午休,就是一种
“
小修
”
,哪怕只是片刻的小憩,也是大有好处的。
养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之
前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午
后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。其实,对于午休的好处,早
已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,
都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,
但却无法弥补过度虚耗的脑力。
故此,
如今很多公司和学校都开始重视午休,
有些美国公司还开设
“
休
息走廊
”
让职工打盹
“
回气
”
。
“
休息,是为了走更远的路
”
,让我们更好地享受午休带来的好处,更好
地工作和学习,与
“
慢疲
”
抗争到底!
午休
——
恢复午后的活力
“
休息是为了要走更长远的路
”
,这句话大家都耳熟能详;现在社会多元又进步,人所遭受的各种压
力也非常大,适度的休息的确收到调养身心,舒解压力,消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的
动物除了觅食和吃外,其它的时间多在休息和睡觉,其实它们是透过睡眠来保存能量,睡眠是所有
动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半会感觉疲倦无力,若
能小睡片刻,让身体充分休息,下午就能恢复活力。
在世界许多民族,午休有相当悠久的历史,以前在西班牙与拉丁美洲上班族习惯回家吃午餐,餐后
再小睡片刻,午休是每天被期待与接受的一部分;但进入工业化时代,因应雇主工作时数标准化的
要求,许多国家已打破了午休的传统,根据西班牙最近一项调查显示,只有百分之廿五的西班牙人
仍有午休的习惯,大部分的欧美人已适应牺牲午休与严格工作时数的美式工作时间,人们多以咖啡
因来对付午后的瞌睡虫。但根据全美睡眠基金会一九九七年的研究,昏昏欲睡的员工造成生产力的
损失,让企业每年损失一百八十亿美元,致使研究单位发现过度用脑的结果,若继续吸收信息,就
会丧失原先吸收的信息,因而开始研究午间小憩的议题。
美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中,将一百零五名实验对象分成有午
休和没有午休两组来进行实验,最后数据显示,有午休一小时的人,他们在下午的清醒度是早上九
点的九成,
证明午休能让员工脑袋灵活的一整天;
中医界亦提倡睡
“
子午觉
”
,
“
子
”
是指夜间十一时至
凌晨一时,
“
午
”
则是上午十一时至中午一时,正是中午时分,中医界认为午时睡午觉,有益身体健
康。
了解了午休确有好处,诸位如果想要开始午休,以下介绍医学专家所提供的一些规则,希望能对大
家有所助益:
(
一
除非前晚睡眠太少,否则午休请勿超过一个小时,因为过长的午休睡醒时,反而头脑不太清醒,
也会影响当晚的睡眠。
(
二
午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡,一定要关闭计算机,避免计算机辐射影响
健康,且用一小枕头垫着头,以免头部压迫双臂、眼睛,造成血液循环不良,影响神经传导。
(
三
如果午休后马上要做复杂或危险的工作,那么最好放弃,因为午休初醒时,精神易较恍惚。
(
四
由于午休系在午饭后,因消化的关系,人体血液集中到胃部,脑部比较缺血缺氧,德国医学专
家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休,
因他们醒后常会头晕脑胀;
六十五岁以上老人,
因年纪较大血管常有硬化现象,而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高,若立即午休,容易中风,
故也不适合午休。
一首古诗
“
炎氛若煅汗如奔,日午枕书眠扩烦;几刻梦游仙境里,北窗睡觉爽心魂
”
将午休融于诗境,
画龙点晴,显见午休自古以来在人类生活即有一定的地位。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/65e65484b9d528ea81c779ab.html
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