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午睡有什么好处
午睡有什么好处
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午睡有什么好处,不午睡有什么坏处
午间小睡精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现
象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困
乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的
德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族
有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学
家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更
趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地
中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而
北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏
午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至
8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,
如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄
和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及
体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学
生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过
午睡让大脑得到真正的休息。
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改
由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体
内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
西班牙医学研究
显示,每天午睡
30
分钟,体内激素分泌更平衡,心血管
系统疾病发病率也可减少
30%
。
美国哈佛大学心理学家
写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,
内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓
解压力—效果就像睡了一整夜
(8
小时
。
编辑本段注意
**
睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可
以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最
好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**
腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能
够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的
职业病。
2.
醒后慢起。
午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活
动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅
觉提神法。
**
可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰
气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。
**
可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味
道强劲的杏脯。
**
可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在
水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢
复精力,还有美容的功效呢!
**
如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一
杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。
**
注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会
使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。
1.
饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作
状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等
10
分
钟再午睡。
2.
尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静
的休息室、会议室。
3.OFFICE
通常有中央空调,夏季应避免在出风口处
午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保
证午睡身体不着凉。
4.
午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避
免噪音的打扰,二是减少辐射机会。
5.
如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。
这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也
不会有酸涩的感觉。
6.
刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要
着急,
2-3
分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。
7.
午睡时间不宜过长,一般
30
分钟左右就可以了。
*
睡午觉也要讲点“技巧”
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因
此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,
午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效
率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还
有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
*
饭后不要急着午睡。
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,
大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下
降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好
活动
10
分钟,以便食物消化。
一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而
专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后
8
小
时或是晚上睡觉前
8
小时,大约是在中午
1
点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体
会得到很好的休息。
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为
油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重
胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容
量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度
活动。
*
午睡不宜太长时间。
专家认为,健康的午睡以
15
--
30
分钟最恰当,最
长不要超过
1
小时。如果时间太短达不到休息的效果;
时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而
且也不容易醒。
*
午睡不要趴着睡。
据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,
有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,
让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺
氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之
容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循
环和神经传导
趴着睡觉危害多多
“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人
体在午饭后至少需要
1
个小时才能把胃部的食物排空,
吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的
负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,
从而影响人体营养的吸收。
当然,偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此
以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收
而影响发育。
手臂酸麻
其次,伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。
如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神
经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
近视眼趴着睡
=
眼睛变形
青光眼
再次,伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊,
这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长
期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。
加重疲惫
此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的
某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完
觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲
惫。
注意:自本星期四起,我校实行午休,上午作息时
间不变。下午
2
:
00
到校,
5
:
05
放学。
第
1
页
共
1
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d743620bb52acfc789ebc995.html
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