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夏季午睡的四个好处
夏季午睡的四个好处
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夏
季
午
睡
的
四
个
好
处
夏季来临,
气温越来越高。
经过一个上午的工作和学习,
人体消耗了大量的体力和脑力。
吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,
这样才会有更充
足的精力投入到下午的工作中。
但是夏季午睡是有讲究的,
今天我就来讲讲夏季午睡应该注
意些什么。
夏季午睡的好处主要有以下四点:
1.
消除疲劳,恢复精力。
上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内
部机能获得了休整,
前一天的疲劳消失了。
但是一个上午工作或学习以后,
由于体力和脑力
的高度集中和紧张,
新的疲劳又产生了,
并且人体内的热量也有很大的消耗,
这时候生理机
能除了要求补偿消耗掉的热量外,
也要求能够适当地消除疲劳,
恢复精力,
在下午拥有一个
相对良好的精神状态来应对工作。
2
.
补充睡眠、消暑解热
。夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,
加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更
需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
况且,
由于中午是一天中最热的时候,
中暑大多发生
在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。
3.
增强体力、改善功能
。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却
不容忽视。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,
使身体得到充分的休息,
并对改善脑部供
血系统的功能、
增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同时午睡还
具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
4
.
保护大脑、缓解紧张
。睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休
息,
同时身体各部分也得到一个全面的休息,
全身肌肉松弛了,
因活动而消耗的体力就可以
逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
健康午睡的八个要素
1.
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加
重胃消化负担,影响午休质量。
2.
睡觉时应垫上枕头,
这样可以减少对心脏的压力,
防止打鼾,
并有助于胃肠消化功能。
3.
午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
4.
把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般
不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
5.
醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,
不要马上从事复杂和危险的工作。
6.
避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或
其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。
7.
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、
眼花、
耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,
时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用
手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响
呼吸
、血液循环和神经
传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
8.
午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至
水泥地上躺下就睡,
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,
轻者醒后易造成身体不适,
重
者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3a4b7be7a45177232f60a2eb.html
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